Dr. Giacomo Leuzzi
 
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L

L’Insonnia: cosa fare e … cosa non fare

 

·         Coricarsi e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno, incluso il fine settimana, ed evitare di poltrire a letto dopo il risveglio. (Sono sufficienti in media 6-8 ore di sonno).

·         Evitare il “sonnellino pomeridiano” preferendo una passeggiata o altra attività diversiva.

·         Non effettuare attività mentali o fisiche troppo intense immediatamente prima di coricarsi. L’attività fisica favorisce il sonno soltanto se termina almeno 4 ore prima di coricarsi, altrimenti lo ritarda.

·         La sera evitare l’eccesso di fumo, alcool, tè e caffè.

·         Una buona digestione facilita il riposo. Evitare quindi pasti serali abbondanti o consumati prima di coricarsi.

·         Non portarsi a letto i problemi della giornata o quelli lavorativi.

·         Evitare di leggere o guardare la TV a letto.

·         Evitare che in camera da letto penetrino luce mattutina e rumori esterni.

·         Cercare di mantenere in camera da letto una temperatura confortevole.

·         Se il sonno non arriva, non rigirarsi nel letto guardando continuamente l'ora. E’ meglio alzarsi e svagarsi con attività piacevoli e rilassanti.

 

N.B.: Se persiste una difficoltà ad addormentarsi o una insoddisfacente qualità del sonno, evitare il “fai da te” e rivolgersi al proprio medico di famiglia.

 

Badolato Borgo


Badolato Borgo


Chiesa Provvidenza


Fontana "Cafuni"


Fontana "Graneli"


Fontana di Siena


Le Fontanelle


Una porcilaia

 

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