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Dr. Giacomo Leuzzi
Badolato Marina: Via delle Mimose n. 1
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Tutti i consigli L’Insonnia: cosa fare e … cosa non fare
· Coricarsi e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno, incluso il fine settimana, ed evitare di poltrire a letto dopo il risveglio. (Sono sufficienti in media 6-8 ore di sonno). · Evitare il “sonnellino pomeridiano” preferendo una passeggiata o altra attività diversiva. · Non effettuare attività mentali o fisiche troppo intense immediatamente prima di coricarsi. L’attività fisica favorisce il sonno soltanto se termina almeno 4 ore prima di coricarsi, altrimenti lo ritarda. · La sera evitare l’eccesso di fumo, alcool, tè e caffè. · Una buona digestione facilita il riposo. Evitare quindi pasti serali abbondanti o consumati prima di coricarsi. · Non portarsi a letto i problemi della giornata o quelli lavorativi. · Evitare di leggere o guardare la TV a letto. · Evitare che in camera da letto penetrino luce mattutina e rumori esterni. · Cercare di mantenere in camera da letto una temperatura confortevole. · Se il sonno non arriva, non rigirarsi nel letto guardando continuamente l'ora. E’ meglio alzarsi e svagarsi con attività piacevoli e rilassanti.
N.B.: Se persiste una difficoltà ad addormentarsi o una insoddisfacente qualità del sonno, evitare il “fai da te” e rivolgersi al proprio medico di famiglia.
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